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介绍：
2019年9月1日是第13个“国家健康的生活方式日”。 9月1日至9月30日是国家健康的生活方式促进月。今年活动的主题是“三项减少和三个健康”，以帮助健康的中国行动。 -2025）”，进一步传播和普及健康的生活技能，并营造出良好的社交氛围。
2007年9月1日，卫生疾病控制与预防局，国家卫生协会办公室和中国疾病控制与预防中心的主题是“ I Live， ”的主题，“我的行动，我是我的行动健康，我很高兴“”所有人的国家健康生活方式行动是口号，每年的9月1日被确定为“国家健康的生活方式行动日”。
中国是2007年由国家卫生与计划生育委员会（以前是卫生部）共同发起的2007年竞选活动，分发了健康知识，并促进由国家卫生和计划生育委员会共同发起的居民健康行为（以前是卫生部），国家爱国健康运动委员会和中国疾病控制与预防中心的办公室。形成品牌项目。该项目以“我生活，健康的中文”为主题，并以“健康一，两步”（每天10,000步，两次饮食和移动平衡，一生健康）为入口处，并将其作为“我行动” ，我很健康，我很高兴”作为口号，我们提倡并传播健康生活方式的概念，促进技术措施和支持工具，并进行各种活动以参与整个人。
世界卫生组织指出，不健康的饮食，身体不活动和吸烟是慢性疾病的重要行为风险因素。自从改革和开放以来，尤其是在过去20年中，随着我们政府的高度关注以及整个社会的共同努力，城市和农村居民的健康状况一直在不断改善，并且国家的身体健康逐渐逐渐逐渐改善，为快速的经济和社会发展提供了强大的保证，但与此同时，这也导致了人口饮食结构和生活方式的变化带来了新的健康问题。 2002年关于中国居民营养和健康状况的调查以及2005年的国家身体健身监测结果表明，与生活方式（例如饮食失衡和体育锻炼不足之类的生活方式）的慢性疾病和风险因素的水平正在显示出快速的上升趋势，这已经具有成为对我们人民健康的威胁。突出的问题。如果我们不采取积极行动，我们将不再面临健康负担的简单问题，而是建立和谐社会的长期战略问题。
其他国家通过倡导和促进健康的生活方式来改善整个国家的健康方面有许多成功的经验。 2004年，第57届世界卫生大会采用了“全球饮食，体育活动和健康战略”，要求成员国促进健康的饮食和体育活动，作为保护人们健康并促进社会进步的重要策略。因此，该国倡导并促进了整个人民的健康生活方式行动，这将极大地促进人力资本和经济发展，并将对实施中国共产党第17个国民大会具有重要的实际意义，以关注人们的生计，即人们的生计，即将人们放在首位，并全面建立一个和谐的社会主义社会。和长期历史意义”
我国家的“健康发展五年计划”显然建议“加强国家卫生教育并积极主张健康的生活方式”，作为关键任务。为此，国家卫生与计划生育委员会（以前是卫生部）疾病控制与预防局，国家卫生协会办公室和中国疾病控制与预防中心启动了国家卫生与卫生行动（中国针对所有人）全国。该动作的第一阶段是“健康的两个人”动作，它的含义是“每天采取10,000个步骤，平衡饮食和移动，并且一生健康”。我们以合理的饮食和适度的运动为起点，我们提倡并传播健康生活方式的概念。促进技术措施和支持工具，并开展各种活动以参与整个人民。随着活动的发展和加深，国家健康的生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。
2016年8月18日，第五届中国健康生活方式会议的主题是“三个减少和三个健康的新章节”，提议采取“三个降低和三项健康”行动，提倡六项特殊活动，包括“减少盐，减少油，减少糖，健康的口，健康的体重，健康骨骼”，并将继续以“和谐我的生活，健康的中国人”为主题，并以“三个减少”为主题这三个健康的特殊行动是重点，重点是加强西部地区的技术支持，突出了授予技能的特征，并加强了深入的社区行动。
运动徽标定义
徽标的外部边缘是创造性地设计了健康一词的首字母JK。通过艺术设计，字母有机地结合成整体图像，例如完整的水果，并用谷物耳朵的模式绘制。 。该徽标的中心模式以字母k作为元素设计。通过设计变形，这封信变成了享有幸福生活的奔跑而跳跃的人类形象。这意味着通过科学沟通，提高国家健康素养和身体健康来提倡和促进健康的生活方式，并促进平衡的饮食和体育活动。
主要徽标采用绿色作为标准颜色，代表健康和环境。绿色和黄色都有鲜艳的色彩，强烈的视觉冲击；它显示了和谐的美丽；该徽标简单明亮，充满了时代和现代的气氛，模式是新颖而创造性的，完全反映了与健康和生活密切相关的概念，并突出了“国家健康的生活方式行动”“此主题是视觉平衡的，平滑的线条和整体外观美丽，慷慨和稳定，使人们有一种友好而有趣的感觉。
01
减少盐的三种减少
针对中国居民的建议饮食指南：健康的成年人每天不应超过6克盐； 2至3岁的儿童不应超过2克； 4至6岁的儿童不应超过3克； 7至10岁的儿童不应超过4克； 65岁以上的人不超过5克。流行病学研究发现，吃太多盐会增加血压，大量科学证据证明高血压可以增加中风和心脏病的可能性。高盐饮食还可以增加胃病，骨质疏松症，肾脏疾病等的风险。专家建议健康的成年人每天不应超过5克盐。
减少盐的技巧：使用定量盐勺控制盐的量。减少5％至10％的盐不会影响菜的味道。
1。少吃咸菜，吃更多的水果和蔬菜。吃较少的腌蔬菜，腌制和调味料。建议每顿饭都有新鲜的水果和蔬菜。
2。吃较少的煮食物，吃更多的新鲜食物。美味的肉类或午餐肉，香肠和罐头食品含有高盐含量，因此建议选择新鲜的肉，海鲜和鸡蛋。
3。逐渐减少钠摄入量。需要逐渐改善盐分，并且随着时间的推移，盐度的口味需求将逐渐减少。纠正咸味，并使用醋，柠檬汁，香料，生姜和其他调味品，以改善菜肴的鲜味。
4。外出食用时选择低盐菜。尽可能降至尽可能多地用餐，积极要求餐厅少吃盐，并尝试选择低盐菜。
5。选择低盐调味品。建议选择低钠盐和低盐酱油，以减少味精，鸡肉精华，豆浆，沙拉酱和调味料的含量。
6。当心“隐藏”盐。尽管一些便利的食物和小吃不咸，但实际上含有更多的看不见的盐。建议用“隐藏盐”食用较少加工的食物。
02
三个油的降低
目前，针对中国居民的建议饮食指南为每人每人20至30克，但调查显示，目前，每人人均每人的平均每日摄入量为42克，而大约80％国家超过标准。专家指出，如果您经常订购外卖并在外面吃饭，那么脂肪的摄入量将不可避免地超过标准，这将很容易导致慢性疾病，例如未来的高脂血症，肥胖，糖尿病和高血压。专家建议，成人每天的人均食用油摄入量不得超过25-30克。
许多人控制石油，但要注意吃较少的动物脂肪。为了不影响烹饪，它们增加了不饱和脂肪酸油的使用，例如橄榄油，茶油等。其次是考虑油的结构和种类是否合理。
减少油的技巧：使用限制油锅。油锅上的比例可以帮助您控制所用的油量。改变传统的烹饪方法和习惯也可以减少所用的石油量。
1。学习使用油控锅。倒全家人每天都应该用比例倒入机油控制锅中的食用油，然后将油从油控锅中烹饪。遵守家庭定期剂量的石油剂量并控制总量。
2。使用烹饪方法，例如蒸，沸腾，炖，炖和混合，无油且无油。吃较少的油炸食品，例如炸鸡腿，炸薯条，炸鸡翅膀，炸面团棒和油蛋糕。
3。经常更改食用油的种类。减少动物脂肪的数量和频率，或者使用植物油。建议交替使用不同类型的植物油。
4。限制反式脂肪酸的摄入。吃较少的包含“部分氢化植物油”，“ ”，“ ”，“植物脂肪粉”和“人造黄油”的食物。建议每天摄入反式脂肪酸，不应超过2克。
5。不要喝蔬菜汤。烹饪菜肴时，有些脂肪会保留在汤中。建议不要喝汤或浸泡汤。
6。注意食品营养成分清单。学习阅读营养成分清单。在超市购买食物时，请选择含有低油且无反式脂肪的食物。
03
糖的三种减少
近年来，中国居民越来越受西方生活方式和饮食的影响，并且食用了甜味和甜味。近年来，我所在国家的含糖饮料的消费速度非常快，其中3至17岁的儿童的饮料消费量最高。过量的糖摄入量与饮食质量，肥胖和慢性疾病风险差有关。吃太多的糖会导致蛀牙，加速皮肤老化，并增加糖尿病，痛风，心脏病，肾结石甚至各种癌症的风险。世界卫生组织建议成年人每天不应吃超过50克的免费糖。专家建议将每个人的每日糖摄入量应在25克以下控制。
减少糖的技巧：少喝或不喝含糖饮料，尤其是碳酸饮料，例如可乐。各种小甜点的卡路里不仅含量很高，而且糖含量也低。尽管它们很小，但他们不禁吃得更多！
1。要减少糖，您需要减少添加的糖。所有种群都应减少添加糖（或游离糖）的摄入量，但不包括天然水果中的糖和主食食品中的天然碳水化合物。添加的糖是指制造商，厨师或消费者在食物中添加的单糖和二糖，以及在蜂蜜，糖浆，果汁和浓缩果汁中自然发现的糖。常见的包括蔗糖，果糖，葡萄糖等。中国居民的饮食指南建议成年人每天不得消耗超过50克的糖，并且最好将其控制在25克以下，并且应控制糖的摄入量低于总能量摄入的10％。
2。儿童和青少年不喝酒或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童和青少年添加糖摄入量的主要来源。饮用含糖饮料将增加总能量摄入量，减少其他营养食品的摄入量，导致饮食失衡，导致体重增加并增加慢性病的风险。
3。婴儿食物不需要糖。建议婴儿和幼儿喝沸水作为主要方法。制作互补食品时，还应避免人工添加糖。
4。减少高糖包装食品的消费。建议减少在加工过程中添加糖的包装食品的摄入频率，例如饼干，冰淇淋，巧克力，糖果，糕点，蜜饯和果酱。
5。在烹饪过程中添加更少的糖。在家庭烹饪过程中，少加糖。尝试使用辣椒，大蒜，醋和胡椒粉来增强食物的味道以取代糖，并减少味蕾对甜味的关注。外面用餐时，请选择甜而酸的猪排，鱼味的猪肉，炖猪肉，切碎的地瓜，甜汤和其他含有更多糖的菜肴。
6。使用开水代替饮料。补充人体水合的最佳方法是喝煮水。在温和的气候下，成年男性每天喝最少的水（约8.5杯），而女性则喝最少（约7.5杯）的水。
01
三个健康卫生口腔
世界卫生组织（WHO）确定牙科健康是人类健康的十大标准之一。牙齿健康的标准是：干净的牙齿，无龋，无痛，正常的牙龈颜色，没有出血。目前，最常见的口腔健康问题是儿童和老年人，与其他慢性疾病密切相关。
口腔中的感染和炎症因素会导致或加剧慢性疾病，例如心血管和脑血管疾病和糖尿病；龋齿和牙周疾病会破坏牙齿的硬组织和牙齿周围的支撑组织，这不仅影响咀嚼，言语，美学和其他功能，还会引起社会交流困难和心理疾病。孕妇的口腔感染是早产和婴儿出生率低的危险因素。
保持口腔健康应该做：
1。刷牙是口腔的最佳保护。每天早晨起床后和晚上上床睡觉前一次刷牙。上床之前刷牙更为重要。成年人至少每年进行一次口试一次。
2。儿童必须注意口腔卫生。父母应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。儿童容易发生蛀牙和进展，并且应每六个月进行一次口腔检查。
3。使用氟化物牙膏。氟化物牙膏可以有效防止龋齿，建议使用氟化物牙膏刷牙。
4。进食后及时漱口。饭后，吃零食和饮用碳酸饮料，您应该及时用干净的水冲洗嘴，以清除食物残留物。
5。减少您吃糖的次数，少喝碳酸饮料。糖含量高或粘度高的食物，例如饼干，冰淇淋，蛋糕，巧克力等，容易引起龋齿，应降低摄入量的频率。
02
三个健康体重
中国营养学会发布的中国肥胖和控制蓝皮书显示，我国家的成年人的超重率达到30.1％，肥胖率达到11.9％。该国约有4.4亿成年人超重，其中近1.3亿肥胖。在整个生命周期中，儿童超重和肥胖症患病率的增加将进一步加剧慢性疾病的发病率。
蓝皮书指出，肥胖对健康的危害是全面的，不仅可以导致严重的心血管和脑血管疾病以及内分泌和代谢性疾病，还会引起呼吸道，消化和运动系统疾病，并且与发生有关各种恶性肿瘤。
保持健康的体重：
1。吃少吃更多。适度，不建议暴饮暴食和节食。
2。均衡营养。食物应具有多样化和平衡的营养。
3。继续运动。各个年龄段的人们都应坚持每天锻炼，保持能量平衡并保持健康的体重。老年人应在自己的能力范围内行使，并选择适当的活动。建议每周至少运动3次以行使平衡能力并防止跌倒，并进行适当的肌肉训练。对于肥胖症儿童，饮食控制，行为矫正和运动指导应该做得好。
4。保持良好的睡眠。睡眠不足会导致内分泌疾病，并且很容易导致肥胖症。
5。少吃垃圾食品。像炸和腌制的垃圾食品会导致我们体内的脂肪迅速生长。
6。定期测量您的身高和体重。为了保持合适的体重，您应该定期测量身高和体重，并计算体重指数（BMI）=重量（kg）/高度（M）2。对于成年人，24≤BMI
03
三个健康的骨头
骨质疏松症和骨关节炎是健康骨骼需要注意的两种东西。人体中骨钙的损失通常不会很快显示出来，并且很容易被人忽视。骨关节炎通常与中年和老年人的过度活动以及对保护关节的关注有关。当软骨变老和磨损，暴露关节的神经和血管时，硬骨相互摩擦并引起疼痛和炎症。当软骨磨损持续恶化时，会触发各种症状。
要创建健康的骨头，您应该做：
1。从小就养成良好的生活习惯。幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松症的发生密切相关。
2。注意35岁以来钙和维生素D摄入量。在老年人后积极改善您的饮食和生活方式，并坚持补充钙和维生素D可以预防或减少骨质疏松症。
3。均衡饮食。富含钙，低盐和中等蛋白质的均衡饮食有益于预防骨质疏松症。吸烟，酗酒，咖啡因和高磷饮料的过度摄入会增加骨质疏松症的风险。
4。锻炼适当。在运动过程中，肌肉活动会不断刺激骨组织并使骨骼更坚固。运动还可以帮助提高身体的反应能力，提高平衡功能并降低跌倒的风险，从而使骨质疏松症不容易发生。
5。增加阳光暴露。大量的维生素D取决于接收阳光紫外线后要合成的皮肤。常规的阳光暴露对于维生素D的产生和钙的吸收非常重要。普通人平均每天至少有20分钟的阳光。
资料来源：国家卫生委员会网站国家卫生生活方式行动 Yanhu地区人民医院
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发表于 2025-2-19 12:00:29
